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【さつまいもダイエットのやり方】痩せた！効果、体験談・口コミを紹介！美味しく続けるレシピも｜韓国コグマダイエット

【さつまいもダイエットのやり方】痩せた！効果、体験談・口コミを紹介！美味しく続けるレシピも｜韓国コグマダイエット

韓国ではコグマダイエットと呼ばれ、注目を集めている「さつまいもダイエット」。なぜ、さつまいもを食べてダイエットができるのか気になりますよね。今回は、さつまいもダイエットのやり方と効果、おすすめレシピや体験談をご紹介していきます。

更新日：2021.2.22

さつまいもダイエット（コグマダイエット）とは？ さつまいもダイエットの効果は？ 　・さつまいもは「皮」まで食べよう！ さつまいものカロリーはどれくらい？ 　・あなたの1日の摂取カロリーの目安は？ さつまいもダイエットのやり方は？ 　・①3食全ての「主食」を、さつまいもに変える　・②3食のうち1食を、「さつまいものみ」に変える　・③「間食」を少量のさつまいもに変える おすすめ！簡単な焼き芋の作り方 ネットに寄せられた体験談 さつまいもで美味しく楽しくダイエット♪ 関連記事はこちら

さつまいもダイエット（コグマダイエット）とは？

一般的なさつまいもダイエットは、ご飯や麺などの主食をさつまいもに置き換えることで、カロリーコントロールを行うというものです。調理法は、シンプルに焼くか蒸すかのどちらかにするのがポイント。韓国では「コグマダイエット」と呼ばれており、モデルさんや女優さんなどもチャレンジしているダイエット法なのだとか！そこで今回は、さつまいダイエットの効果や、さつまいもダイエットのやり方、ネットに寄せられた体験者の口コミなどをご紹介します。

さつまいもダイエットの効果は？

さつまいもには、胃腸をゆっくり移動していく水溶性食物繊維が豊富に含まれているため腹持ちがよく、ダイエットでありがちな空腹感によるストレスを感じにくいというメリットがあります。辛いダイエットはなかなか続きませんが、さつまいもダイエットは継続しやすいため、効果を実感しやすいのではないでしょうか。さらに、さつまいもには美肌に役立つビタミンCやビタミンE、イライラを予防するビタミンB1、むくみ対策に役立つカリウムなどを豊富に含んでいます。

さつまいもは「皮」まで食べよう！

また、さつまいもの皮に含まれる不溶性食物繊維やヤラピンという成分は、胃腸内で水分を吸収し膨らむことで腸の動きを活発にしてくれるため、便秘対策にもぴったり！さらに、さつまいもの皮にはアントシアニンというポリフェノールの一種が含まれており、老化の予防に高い作用があるといわれています。

さつまいものカロリーはどれくらい？

一般的に、手のひらサイズのさつまいもは中サイズと呼ばれ、中サイズの2分の1サイズが、大体100グラム程度になります。 100グラム当たりで計算すると、さつまいもは140カロリー程度、ご飯は168カロリー程度、パスタは378カロリー程度。 カロリーだけを見るとそこまで差はないように感じますが、焼くか蒸すというシンプルな調理法で味付けなく食べられるのさつまいもは、カロリーコントロールがしやすくダイエット向きだといえます。

あなたの1日の摂取カロリーの目安は？

あなたの一日の摂取カロリーの目安を確認してみましょう！こちらのサイトから簡単に検索することが出来ますよ。

JOYFIT/公式ホームページ

こちらから一日に必要なカロリー計算ができます。

さつまいもダイエットのやり方は？

①3食全ての「主食」を、さつまいもに変える

一般的なさつまいもダイエットである、主食をさつまいもに変更するという方法です。 おかずや汁物は好きなものが食べられるので、飽きにくく続けやすいですよ。この場合は、さつまいものグラム数をしっかりと量って食べ過ぎないように気を付けたいですね。

②3食のうち1食を、「さつまいものみ」に変える

朝、昼、夜の食事のどれかを、さつまいもに置き換えるという方法です。 お腹がすいて辛いというイメージのある置き換えダイエットですが、さつまいもは腹持ちが良いのでストレスを感じにくいんです。

③「間食」を少量のさつまいもに変える

ついつい食べ過ぎてしまうお菓子は、ダイエット中には避けたいところ…。そこでおすすめなのは、お菓子の代わりにさつまいもを食べるという方法です。さつまいもを一口サイズに切ってレンジでチンしてタッパーで保管しておけば、気軽に食べることが出来ますよ。食べすぎにならないように、量を計算して用意してくださいね。

痩せた！痩せられなかった…ネットに寄せられた口コミ・体験談

さつまいもダイエットを実践したことのある方の体験談を集めてみました。 さすが人気のダイエット法ですね！「効果あり」という体験談を沢山見つけましたよ♪

…少し聞いていた為、近所のスーパーで焼き芋を夜と朝置き換えた所
……全く信じていなかったが、体重計に乗ってみたら…「-2kg!!」糖質や食事制限&運動試して来て
全然効果無かったのにですよ！？

確か「昔に戦時中は芋しか食べれず、全然太れ無かった」と、聞いた事あり…(そりゃ痩せる芋食べたら、更に痩せるでしょ？)と納得w
出典：fitsearch.jp

今日で1週間ですが既に3kg減です。
朝：フルーツ
昼：さつまいも300gほどの物を1本、サラダ、食べたいおかず。
夜：さつまいも300gほどの物を1本、サラダ、納豆。
余計なむくみが全部取れたって感じで体が軽いです。
さつまいもはスーパーフードなので、さつまいもとタンパク質さえ摂っていれば栄養が偏るって事はないそうです。
出典：fitsearch.jp

昨年の夏、こぐまダイエットして2週間足らずで4キロ痩せたのをなぜ忘れてたのか、、、。
痩せたくて極限に食事制限してストレスで昨日爆食いしてしまったため途方に暮れていたけど、思い出せて幸せ。
私は昼ごはんでサツマイモに置き換えていたので明日から実践！！
出典：fitsearch.jp

主食をさつまいもに変えて１カ月経ちました。体重4.6kg減。Yシャツの首回りもゆるくなってきました。ベルトの穴も２個減りました！まだまだこれから！目標10kg！！メタボ脱出するぞぉ！
出典：fitsearch.jp

さつまいもダイエットか蕎麦ダイエットがスルスル痩せました。
腹持ちが良かったのはさつまいもの方なので、ダイエットの時は必ず主食をさつまいもにしています。
ネットでは１食に150g～200gと書いていますが、私は350gくらいの大きめなさつまいもを蒸かして食べています。
おかずはサラダと冷しゃぶの様なヘルシーなタンパク質にしています。
出典：fitsearch.jp

今までダイエット成功したことない私が
朝はさつまいも1本
昼はサラダとヨーグルトとゆで卵2個
夜はさつまいも1本

このメニューでダイエット開始2日目ですが
２キロ痩せましたよ。
１日に１キロ痩せてて嬉しいです

私には合ってるんだとおもいます。
これからもつづけていきます
出典：fitsearch.jp

わたしには全く効果がないようでした・・。
（なぜだろう？？？）
夜ご飯をさつまいもに変えてやっていました。
分量も守り、他には何も食べず、
朝ご飯や昼ご飯もセーブぎみに食べていたのですが
体重は全く変わりませんでした。
便通は？というと、これもまた変わりません（涙）
体質が関係するのでしょうか。
出典：fitsearch.jp

あまりお薦めする訳ではありませんが、私はこれで３㌔落としました。
昼食をさつまいも半分、夕食をさつまいも１本食べます。当然飽きがくるので、さつまいもを煮てみたり、つぶしてみたり色々しました。
このダイエットをやっていた時期が夏で、食欲が落ちていたせいもあると思いますが・・
出典：fitsearch.jp