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子どもの夏バテ?原因や対策&夏バテに効くレシピリンク付!

子どもの夏バテ?原因や対策&夏バテに効くレシピリンク付!
参照 : pixabay.com
大人も子どもも夏バテになりやすい高温多湿な日本の猛暑!原因と対策を知り、夏バテを防止しましょう!夏バテ予防に効果的なレシピのリンク集もあるので今晩の献立にもお役立てください!
子どもの夏バテ?原因や対策&夏バテに効くレシピリンク付!
参照 : pixabay.com

子どもも夏バテになる!

夏バテとはそもそも、高温多湿な夏の暑さによる体調不良の総称です。「身体がだるい」「食欲がない」「疲れがとれない」「よく眠れない」などの症状がみられ、小さな子は特に体温調節機能が十分に発達していないので、しっかり気を付けてあげる必要があります!

夏バテの原因とは?

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蒸し暑い環境で、一定の体温を維持するため自律神経がフル稼働することで疲弊し、自律神経が乱れてしまうことが原因と言われています。

体内の水分・ミネラル不足…脱水症状
暑さによる食欲の低下…栄養不足
暑さとエアコンによる冷えの繰り返し…自律神経の乱れ

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防止と対処法

体を冷やさないこと

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暑いからと言って冷房・クーラーのかけすぎは禁物。外気との温度差も身体への負担になります。

エアコンの標準的な設定温度は、25~28℃が良い

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外気温が30℃程度なら除湿だけでもかなり快適になります。できるだけ冷房機能を使わず、除湿で済ます

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就寝時にはタイマーをセットしておきましょう!扇風機などの場合も、風が直接身体に当たらないようにする工夫が必要です。

水分補給を欠かさないこと

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汗をかくと水分・塩分が失われ、早めに補わないと発汗が止まって体温が異常に高くなる熱中症になってしまいます。「喉が渇いた」と自覚したときにはすでに脱水症状が始まっているので、こまめに水分を摂るようにしましょう。 外出前や寝る前にも多めに水分をとっておくと良いです。スポーツ前後など、大量の汗をかいて塩分を失うときは、適度な塩分と糖分が含まれていて、吸収率も高いスポーツドリンクを活用するのもおすすめです。

3食しっかり食べてよく寝ること

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食欲がないからと言って果物やアイスなど、冷たくて簡単に食べられるものばかりでは✕。おそうめんや冷やしうどんなども、のど越しが良くてついつい多く食べがちですが、炭水化物ばかりも禁物です。 タンパク質やビタミン、ミネラルなど、栄養になるものもしっかり、3食バランス良く食べられるよう心がけましょう。また、朝や夕方など直射日光の強くない時間帯に15~20分ほどの適度な運動をすると、身体に程よい疲れが出るので眠りも改善されます。

夏バテ対策おすすめレシピ リンク集

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肉、魚、大豆製品(タンパク質)& 野菜や果物(ビタミンとミネラル)を一緒に!

水なすとトマトの生ハムサラダ / Cookpad

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https://cookpad.com/recipe/6318267

キウイと夏野菜の漬けない簡単南蛮漬け / Cookpad

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https://cookpad.com/recipe/6296513

夏バテ防止に♪豚肉とキャベツの味噌炒め レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

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楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「夏バテ防止に♪豚肉とキャベツの味噌炒め」のレシピ・作り方ページです。美味しく食べて、夏バテ防止♪詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも!

ひんやり夏の冷菜、夏野菜と冬瓜の白身魚餡かけ レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

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楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「ひんやり夏の冷菜、夏野菜と冬瓜の白身魚餡かけ」のレシピ・作り方ページです。オクラの緑と茗荷の赤が色鮮やかな、おもてなし料理にも普段のおかずにも使える、夏にぴったりのひんやり冷菜です。詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも!

食欲増進には、しょうがやしそなどの香味野菜や、カレー粉などの香辛料を使うと効果的

夏バテ解消☆薬味たっぷり鰻ちらし寿司/ Cookpad

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https://cookpad.com/recipe/5189176

夏バテ対策!(^^)牛肉とオクラの生姜醤油炒め♪ レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

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鶏肉とオクラのビネガートマトカレー☆ / Cookpad

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https://cookpad.com/recipe/5660979

夏バテ知らず!チキン&夏野菜の豆乳スープカレー レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

夏バテ知らず!チキン&夏野菜の豆乳スープカレー レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「夏バテ知らず!チキン&夏野菜の豆乳スープカレー」のレシピ・作り方ページです。☆完全な手順写真付き☆ 夏にピッタリなスパイスを聞かせた濃厚な豆乳スープカレー♪ 夏野菜たっぷり乗せて、ビタミンもしっかりとって、夏バテ知らず!詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも!

疲労回復には酢やレモン、梅干しなどに含まれるクエン酸がおすすめ

レモンを絞ってタイ風エビ炒め / Cookpad

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https://cookpad.com/recipe/5763560

夏バテ防止に!鶏むね肉と玉ねぎの☆梅ポン和え レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

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楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「夏バテ防止に!鶏むね肉と玉ねぎの☆梅ポン和え」のレシピ・作り方ページです。ルクエで電子レンジで簡単調理です。鶏胸肉はお酒をかけるので、臭みがありません。熱い内に玉ねぎを入れると熱でしんなりするので、水にさらす必要がありませんよ。詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも!

夏バテ防止にシソジュース レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

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楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「夏バテ防止にシソジュース」のレシピ・作り方ページです。6月下旬から7月上旬に赤紫蘇が出ます。土用の丑の日を過ぎると色素が出にくくなるそうです。詳細な材料や調理時間、みんなのつくレポも!

夏バテ防止!疲労回復★梅しそ混ぜご飯 レシピ・作り方 / Rakutenレシピ

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