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【産後に−8キロ達成】今日から自宅で簡単にできる!運動方法や産後ダイエットの注意点をまとめました♪

【産後に−8キロ達成】今日から自宅で簡単にできる!運動方法や産後ダイエットの注意点をまとめました♪
参照 : unsplash.com
今回は出産を控えたママさん、出産を終えたばかりのママさん必見! 気になる産後ダイエットや自宅で簡単に出来るトレーニングをご紹介します。 子育ての合間に無理なく楽しく続けられる運動で心も体もリフレッシュしましょう! 私が産後に−8キロを達成できた秘訣を是非参考にしてみてくださいね♪
【産後に−8キロ達成】今日から自宅で簡単にできる!運動方法や産後ダイエットの注意点をまとめました♪
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やっぱり気になる産後の体型

赤ちゃんのお世話で慌ただしく過ごす日々の中 ふとした瞬間に体重や体型について悩んだり、落ち込んだりしてしまうことはありませんか? 妊娠中8キロほど増量した私も、そのひとり。 出産を終えれば少しは減ると思っていたのですが 1キロも減らず8キロ増量したまま退院するという不思議な体験をしたんです(笑) しかし!そんな私も産後ダイエットを開始して3カ月ほどで妊娠中に増えた体重を元に戻すことが出来ました♪ 今回は産後の体型について悩んでいるママ必見! 産後の私が実践していた自宅で簡単に出来る運動や心がけたことなどを詳しくまとめました♪ また運動はいつからならOKなのか、母乳に影響の出ない産後ダイエット中の食事の取り方なども合わせてご紹介します!
出典:unsplash.com

産後に運動を始める時の注意点は?

産後6週〜8週は産褥期といって妊娠出産によって変化した子宮や身体が少しづつ妊娠前に戻っていく時期なんだそう。 産後8週までは体型のことは忘れて休める時に休む事を心がけましょう! あんなに大変な出産を乗り切ったのですから身体に変化があるのは当たり前。 まだお腹が出ているのも皆んな同じはずです! 赤ちゃんの1カ月検診で医師や助産師さんにママの体調について相談してみるのも安心ですね。 そして問題がなければ産後8週以降、徐々に運動を始めていくのがいいと思います♪ 私の場合は産後3カ月から産後ダイエットを意識して軽めの運動をスタートさせました!

ここからスタート!産後ダイエット5ステップ

1.産後ダイエットはストレッチから!

ストレッチで血流を良くすることから始めていきましょう。 血流が良いと身体中に酸素が行き渡り代謝が上がるんだそうです! 代謝が上がると取り入れたカロリーをエネルギーとして消費しやすくなります。 =太りにくい体になるということです! 私は産後に始めたストレッチが日課となり 4年経った今でも毎日欠かさず続けています♪

2.〜ながら運動の徹底!

出典:unsplash.com
産後は赤ちゃんの不規則な生活に合わせなくてはならないため、まとまった時間を作るのは難しいですよね。 だからこそ“ながら運動”を徹底させましょう♪ テレビを見ながらその場でウォーキングしたり髪の毛を乾かしながらスクワットなど。 そして出来る限り赤ちゃんがグズった時は抱っこ紐をしてお散歩へ! 「グズグズタイムはトレーニングタイム」 ということにしてお散歩をウォーキング代わりにしていました。 赤ちゃんをあやし“ながら”ウォーキング。 これも立派な運動…のはず(笑)

3.ラジオ体操を本気でやる!

皆さんラジオ体操の内容を覚えていますか? 本気でやると結構ハードなんですよ! 是非、小学生の夏休みを思い出し最初から最後まで本気でやってみてください。 汗ばむくらい、いい運動になります! せっかくなので朝出来ると良いのですが 難しかった時は夜な夜なラジオ体操をやっていました…。

【口コミ】ラジオ体操ダイエットは効果がある? 痩せた? 体験談をまとめてみました!

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4.DVDを真似て楽しく運動!

出典:unsplash.com
私にはDVDを真似て運動するというのがピッタリ合っていたようで楽しくて仕方ありませんでした♪ 様々なダイエットDVDを試してみましたが、中でも私が一番お気に入りだったのが韓国のチョン・ダヨン先生のモムチャンダイエット。 「筋肉は自前の補正下着である」 先生の言葉を噛み締めながらトレーニングに励んだおかげで私にも見事くびれが現れました…! 発売から9年以上が経っていますが、見逃してはならない超オススメのダイエットDVDです♪

5.過度の食事制限は禁物!

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産後は非常に疲れやすくなっていますし気持ちの面でも不安定になりがち。 過度の食事制限は想像以上にストレスが溜まりますから無理は絶対にやめましょう。 また食事制限によって母乳が出にくくなってしまう事もあるようなので注意が必要です! 【母子手帳に記載されている摂取エネルギーの目安】 産前 2000〜2200kcal 授乳期 +350kcal 授乳中のママは2350〜2550kcalを目安に摂取すればOK! またミルクのママも夜中に起きてミルクを作ったりお世話をしたりと体力を消耗する事に変わりはありませんから食事はしっかり取りましょうね。 私も和食を中心にして1日3食しっかり食べていました! 授乳中は白米への愛が止まらなかったのですが同じママさんいらっしゃいませんか?(笑) また、甘いものが食べたい時には… 林檎を薄く切りオーブンで焼いてシナモンをかけたり、サツマイモを茹でてメープルシロップをかけたりと出来るだけお腹にたまるオヤツを心がけていました♪

産後ダイエットは頑張りすぎない!

出典:unsplash.com
赤ちゃんのお世話は寝不足などの肉体的な疲労だけではなく、赤ちゃんの命を守らなくてはいけないというプレッシャーから来る精神的な疲労もありますよね。 毎日一生懸命頑張るママ達は自分が思う以上に疲れているはずです。 だからこそ産後ダイエットは頑張りすぎず、のんびり取り組むのがストレスを溜めないコツ! 決して無理せず楽しく出来る範囲でチャレンジしてみてくださいね!

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