ファスティング(断食)を徹底解説！初心者向けの”正しいやり方”＆注意点をチェック♪
気になるファスティング(断食)の効果や、正しいファスティングのやり方を解説します。
間違った方法や注意点も合わせて参考にしてみてくださいね！
また、これからファスティングを始めたい方向けに、大人気のファスティングドリンク4選もご紹介します♪
ファスティング（断食）とは？
ファスティングという名前は、英語のFastからきており「断食をする」という意味があります。
断食と聞くと全く食事を取らないというイメージがあるかと思いますが、ファスティングでは最低限度の栄養素を専用のドリンクなどで摂取します。
もともとは宗教修行の一環として行われていたものですが、現在はダイエットやアンチエイジングなどの美容目的で注目を集めています。
皆さんも、ファスティングをしたという芸能人やモデルをテレビや雑誌で見かけたことがあるのではないでしょうか？
今回は、「ファスティングチャレンジしてみたいけれど勇気が出ない…」という方向けに、ファスティングの効果や正しいやり方などを解説します！
また、おすすめのファスティング専用ドリンクも合わせてご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね♪
ファスティングの5つの効果
①ダイエット効果
食事を絶ち糖分からのエネルギー源が無くなると、体は体内に貯蔵されている脂肪をエネルギー源として活動を始めるため体脂肪の減少に繋がります。
体重の変化は少ないかもしれませんが、効果的に脂肪を落とすことができるため見た目のスッキリ感を得られるでしょう。
②体内のデトックス効果
一定時間食事を取らないことで、普段は消化のために使われている内臓を休ませてあげることができます。
そのことで普段は動かさない臓器のケアにエネルギーを割くことができるため、結果的に体内の老廃物や毒素を排出しやすくなります。
③むくみ解消
ファスティング中に一時的にむくんでしまうこともありますが、これはファスティングによって血流が促進され排出機能が活発になったことで起こる好転反応です。
血液が新たに入れ替われば収まってくるので、水分をしっかり摂取することやマッサージなどで巡りをよくするとより早くむくみが解消されていきます。
④美肌効果
体内に蓄積した老廃物により腸内環境が悪化し、肌荒れに影響している可能性があります。
ファスティングにより体内の老廃物が排出されることで、美肌効果も期待できます。
⑤免疫力向上
内臓を休めると白血球の働きが活発になり、免疫力が向上するといわれています。
細菌やウイルスなどに強くなり、体内のがん細胞の増殖を抑えるなどの効果が見込めます。
"正しい"ファスティング方法とは？
では早速、正しいファスティングのやり方について解説していきましょう！
初めてチャレンジする方におすすめな1日ファスティングのやり方、さらにレベルアップした3日ファスティングのやり方２通りのやり方をご紹介します。
【初心者向け】週末にできる「1日ファスティング」
≪準備期間≫
準備期間の初日は3食摂ってもOKですが、食事はパンや麺は控え消化に良い和食を選びましょう。
アルコールやタバコ、お菓子は控え20時頃の就寝がおすすめです。
≪ファスティング当日≫
ファスティング本番の2日目は、起きたら白湯を飲み1日をスタートさせましょう。
お好みのファスティング用ドリンクなどを数時間おきに飲み、合間に水分補給もしっかり行います。
≪回復期間≫
ファスティングを終えた翌日の朝食は、柔らかい野菜が入った味噌汁や、お粥を食べましょう。
昼食以降は、1日目のように消化の良い和食中心のメニューがおすすめです。
【中級者におすすめ】レベルアップした「3日ファスティング」
≪準備期間2日間≫
ファスティングを始める2日前から消化に良い和食を食べて準備します。
アルコールやタバコ、お菓子は避け、肉や魚などの資質や糖分を多く含む食べ物も少しずつ減らしていくよう調整しましょう。
≪ファスティング3日間≫
お好みのファスティング用ドリンクなどを数時間おきに飲み、合間に水分補給もしっかり行います。
3日間に及ぶファスティングでは、ファスティング用ドリンク以外にも、一日コップ1杯程度の豆乳、塩分補給のために昆布茶や梅干し、塩を舐めることをおすすめします。
体調を見ながら無理のない範囲で行うようにしましょう。
≪回復期間2日間≫
朝食は、重湯や具なしの味噌汁を食べましょう。
それ以降は2日間かけて徐々に食事の量を増やしていきます。
メニューは消化に良い和食がおすすめです。
ファスティングをするときに気を付けたいこと
①水分補給はこまめに行う
ファスティング中は、食事から摂取出来ない分も含めて、1日に2～2.5Lの水分補給が必要になります。
ファスティング用ドリンクを飲む合間の時間に、こまめに飲むように心がけましょう。
②休日に行うのがおすすめ
ファスティング中には、空腹感が強く感じられることで眠りが浅くなったり寝つきが悪くなる方もいるようです。
日中眠気を感じることもあるかもしれませんので、休日など時間に余裕があるときに行うことをおすすめします。
③運動は軽めに
エネルギーが不足している状態のため、筋トレなど過度な運動もおすすめできません。
ストレッチや軽いウォーキングなど、ご自身がリラックスできる程度の運動でしたら問題ありません。
陥りやすいファスティングでの失敗
ファスティングを成功させるためには、準備期間や回復期間の過ごし方がとても重要です。
準備期間を設定せずにいきなり断食を始めてしまうと、断食中の空腹感や倦怠感を強く感じたり、頭痛などの体調不良が起こりやすくなります。
また、ファスティング期間を終えた後は体がエネルギー源である糖分を欲しているため通常よりも糖分を吸収しやすい状態になっています。
そのためファスティング後には好きな物をすぐに食べるのではなく、回復食の期間をしっかりと設けるようにしましょう。
大人気ファスティング用ドリンクを厳選！
ファスティングに欠かせないのが、ファスティング用ドリンク！
ファスティング中は、基本的にファスティング用ドリンクしか口にできませんから、美味しいもの・飲みやすいものを選びたいですよね。
おすすめのファスティング用ドリンクをいくつかご紹介します。
★コールドプレスジュース1DAYクレンズセット
果物と野菜の栄養がバランスよく摂取できる人気のコールドプレスジュース。
1日ファスティングにぴったりな8種類×各2本の合計12本のセットになっています。
冷凍で3ヶ月の長期保存ができるので、常備しておくのもおすすめです。
1dayクレンズを健康診断前に少しでも体重を減らそうとやってみました。
出典：review.rakuten.co.jp
少し苦手なお味もありましたが、全体的に甘すぎず飲みやすかったです。
もう少し、スムージーのようにドロっとしてたら腹持ちがいいかなと思いましたが、1日は辛くはなかったです。
クレンズ実施の朝と翌朝では、体重-1.5キロでした。
その後の味覚も香りの感覚も鋭くなっているのを実感してるので、またやってみたいです。
★コンブチャクレンズ
コンブチャクレンズは「ファスティングを身近に！簡単に！」という想いから作られた最新コンブチャドリンクです。
コンブチャとは紅茶もしく緑茶の発行ドリンクで、「紅茶のキノコ」と呼ばれる発酵飲料のこと。
乳酸菌、酵素、ポリフェノールが凝縮された美容や健康によいと世界中で大人気のスーパードリンクです。
私は、マンゴーを購入しました。
出典：shopping.yahoo.co.jp
水だけで、作ったのに、飲みやすかったです。
このような、一食置き換えは、よく買いますが、かなり、味は、良いと、思います。
私は、夜に間食や、お酒を飲み、体重が、みるみる増えたので、夜にコレを飲みました。
1日に、500g痩せて、今、3日目で、1.5Kg痩せました。
すごいビックリです。
★コスミックエンザイム
酵素ダイエットの火付け役ともいわれているコスミックエンザイム。
酵素原液99％以上で楽天レビューは驚異の10万件越え！
水や炭酸水で割って美味しく飲める酵素ドリンクです。
何回目の注文だろう
出典：review.rakuten.co.jp
今年はいってから２０キロおちたけど
リバウンドさせないためにまだまだやるよー！
★ダイエットマスタークレンズ
マスタークレンズダイエットはアメリカの栄養士が発案したファスティングドリンクです。
カラダが自らバランスを整えることを目的とする5日間のダイエットプログラムにチャレンジ！
5ｇ9包の個包装で使いやすく、持ち歩きにも便利♪
－3.6kg、驚きです(^O^)
出典：store.shopping.yahoo.co.jp
はじめてだったので不安でしたが意外と大丈夫でした。 一度に飲みきらずに、空腹を感じたら一口飲む！ これでツラくなく出来ました♪ ただ朝イチがクラクラする感じがするので、起きたらすぐに飲める様に水とステック用意してました。 ツラくなく痩せてうれしかったです～ また、リピします。
ファスティングで体と心をリセット♪
いかがでしたか？
ファスティングを実践された方の口コミなどを探すと、体の軽さを実感すると心もスッキリするという意見がとても多く見られました。
食事を摂らないことで自身と向き合う時間が増えたり、食事のありがたみをより感じられるようになるのではないでしょうか。
体の重さを感じるときには、ぜひファスティングを実践してみてくださいね！
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