フラフープダイエットは効果がある?
出典：www.photo-ac.com
フラフープは『子どもの遊び道具』と思っている人が多いでしょう。
子どもは簡単そうに笑顔で楽しんでいるのに、それがエクササイズになるの？と不思議に思うかもしれませんね。
でも、フラフープを回すのって意外と筋力と体力が必要なんです。
試しにやってみると、すぐにお腹周りや腰回りに効いているのが分かると思いますよ♪
実はフラフープを回すのは、ウォーキングやジョギングなどと同じ有酸素運動になんです♪
有酸素運動は、効率的に脂肪を燃焼させるダイエットに効果的な運動ということはよく知られていますよね♪
筋トレのような激しい負荷がかからないので、運動をする習慣がない人でも気軽に取り組めます。
しかもフラフープは、ウォーキングやジョギングとは違って、室内でできるので、天候や時間帯に左右されず、好きなときにできるのもメリットです‼︎
カロリー消費は、10分間で70〜100kcalと言われています。
ウォーキングのカロリー消費は、10分間で30〜50kcal。ジョギングは、100kcal前後なので、フラフープのカロリー消費は、かなり効率的ということがわかります♪
フラフープに期待できるダイエット効果
フラフープを10分回すと、ジョギングと同じくらいのカロリーを消費するのはおどろきですね‼︎
運動をする習慣がない人が、10分間ジョギングをするのはとてもキツイですが、フラフープなら楽しんでできそうです♪
フラフープはカロリー消費の効率が良いだけでなく、他にもたくさんのダイエット効果が期待できます♪
有酸素運動は、体内の脂肪をエネルギーとして消費します。
体に蓄積された余分な脂肪を消費させながら、筋肉量はアップしていくので、基礎代謝を高めて痩せやすい体を作っていけます。
フラフープは、お腹周りや腰回りの筋肉を特に強化できます。
腹筋や背筋では、お腹の前面や背面だけを鍛えるので、なかなかくびれはできませんが、お腹周りと腰回り全体を鍛えられるフラフープなら効率的にくびれを作ることができます。
姿勢を正しくして、左右バランス良く腰を動かさないとフラフープは回せません。
このバランスよく腰を回すという動作は、骨盤を矯正する効果があると言われています。
骨盤が正常な位置に戻ると、内臓をしっかりと支えられるので、ぽっこりお腹が改善したり、腰痛が改善されたりする効果が期待できます。
また、リンパや血液の循環も良くなるので、むくみ解消にも効果があると言われています。
フラフープを回すと、下腹部にあたって刺激になります。
これは腸へのマッサージのような効果になり、腸の動きが活発になるので、スムーズな便の排出を促し、便秘解消に繋がると言われています。
フラフープダイエットのやり方
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ダイエットに効果的と言われているフラフープですが、しっかりとした効果を発揮させるためには、フラフープ選びや、やり方が重要です。
フラフープにはサイズがあり、子供用のおもちゃのフラフープだとおとなは回しにくいです。
また、ダイエット効果を発揮させるためにはそれなりに負荷がかかるように重さも必要なので、ダイエットをしたいなら子どものものを使うのではなく、自分用を用意しましょう。
一般的なおとなの女性なら直径は90〜100cm、重さは500〜1,000gがベストです。
「少し大きくて重いな。」と感じるでしょうが、ダイエットでは10分間は回し続けなくてはいけないので、このくらいのほうが長く回しやすいです。
また、最近は収納スペースを取らない組み立て式のフラフープや、ウエスト周りへの刺激を与えられるように内側がデコボコになっているものもあるので、ぜひ自分に合うものを探してみてくださいね♪
フラフープはくびれの位置で回転させるようにします。
5分間右回りで回したら、次は5分間左回りで回します。
呼吸は止めず、ゆっくりと深呼吸をしながら行うようにしましょう。
1日の回数は右回りと左回りを5分ずつ、休憩を挟んで3セットすると効果的です。
効果があった! 痩せた! 口コミ
実際にフラフープを回してダイエットになった‼︎という人の口コミをまとめました。
12月上旬から約1ヶ月ですが、2キロ程減りました。最初は回せなくて、1週間くらいは5分も出来なかったけど、だんだん慣れて来て15分くらい続けて回せるようになりました。元気があれば少し休んで反対回りをもう15分程。クリスマスや年末年始があって、思うほど食事制限が出来なかった中でも2キロ減は嬉しい。元々ドラえもん体型なのでクビレなどは全然見当たりませんが、数字で効果が見え始めたので続けるモチベーションになります。頑張ろう。
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朝・昼・夕と15分回します。
体重は2キロくらい減りました。
それよりも締まる効果が高いですね（ウェスト・桃・脹脛）
慣れれば15分間くらいは苦痛じゃなく回せるようになります。
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毎日30?４０分回してます。テレビを見ながらできるし楽しく運動できます。まだ一週間ぐらいですがウェストがー４センチ、他にストレッチも併用し体重－２kg お腹のポッコリもだいぶん引き締まってきたように思えます。続けるのが楽しみです。
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ぽっこりお腹がなくなりました。
やらない日とやる日では大違い！
くびれがすぐできます
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体重はあまり変わらなかったけど、前きつかったズボンがすんなりはいった！続けやすいしいいと思います！
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フラフープダイエットの口コミは、効果があったという人が圧倒的に多かったです。
効果はさまざまで、体重が減った人、体重は変わらないけどウエストのくびれができた人、便通が良くなった人などがいましたが、みなさん1ヶ月以上続けている人ばかり。
継続すれば、何かしらの効果が現れる可能性が高いダイエットだと思いました。
効果がなかった… 痩せなかった 口コミ
どんなダイエットでも、効果があった人となかった人がいます。
フラフープダイエットで効果が感じられなかった人の口コミをまとめました。
フラフープダイエットにチャレンジしてみましたが、思いっきり3日坊主になりました。。連日できるよう工夫する必要がありますね~。
飽きっぽい私には無理でした。泣
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毎日30分を朝夕毎日02ヶ月以上してるんですけど痩せません。汗もほんのり程度です。片側だからダメなのかな、、
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フラフープを初めて１週間が経ちましたが未だに効果が見られません(TT)
根気よく頑張ってみるかな(^-^;
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こんにちわｗ
だいぶ前にフラフープダイエットを始めて
５日ぐらい経ったのに全く効果がなくて・・・
みなさんは何日で効果が現れましたか？
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フラフープダイエットで効果がなかったと感じた人の共通点は、期間が短い人や、飽き性の人が多いようです。
効果が現れるのが早い人も中に入るようですが、最低でも1か月は続けましょう♪
また、左右バランス良く回すことで、骨盤の矯正になり、ウエスト周りの筋肉のつき方もバランスが良くなります。
片方だけだと、効果が感じにくいのかもしれません。
最初は回しにくいかもしれませんが、左右両方で回せるようにチャレンジしたいですね♪
フラフープダイエットのまとめ
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フラフープダイエットは、室内で気軽にできるダイエットです。
お腹への刺激を与えるためになるべく薄着で行うのもポイントのようなので、ぜひフラフープダイエットをする人は薄着でやってみてくださいね♪
