【親子マラソンのススメ】古代の城壁を愛でつつアッピア街道を走る！親子で4kmマラソン完走してきたよ！
10月初旬、ローマのアッピア街道で開催されたマラソン大会に親子で参加！7歳と10歳の息子たちも頑張ったよ！という訳で、ファミリーマラソンのおすすめ＆注意点をまとめました～
コロナで1.5年の延期後、満を持して行われた第22回アッピアマラソン！
コロナ禍で延期になっていた、ローマのアッピア街道を走るマラソン大会に親子で参加してきました！マラソンといっても4kmの部。当日は直前まで雨雲りしていたのが一気に快晴となり、参加者が少なかったためのびのび走ることが出来ました。
キッズマラソンのメリット
身体能力・運動能力を高められる
有酸素運動により身体の瞬発力や持久力を高められ、体づくりの一環になります。
諦めない気力がつく
少しくらい辛くても諦めない胆力や、目標に向かって努力する忍耐力が身につきます。
走り切った達成感は格別！
私達が参加したアッピアマラソンでは、参加者全員にメダルが貰えました。各大会で色々な賞品も用意されているはず。走り切った後に貰うと嬉しさもひとしおです。
練習時の注意点
スローペースで十分
子どもに適切な距離とスピードで走りましょう。小学校低学年なら3～5kmのレースが最適だそうです。タイムは気にせず、1km 8~9分前後、時速6kmくらいの一定のスローペースで走り続けられれば良いでしょう。歩く速度が時速4kmほどなので、それより少し早いくらいが目安です。
毎日走り込まなくていい
毎日続けて長距離を走る練習ではなく、遊びの中でたくさん体を動かし、徐々に体力をつけていくのがベストです。
レース当日の注意点
当日の朝ごはんは･･･
当日の朝ごはんは少なめに！消化しないまま走れば腹痛を起こしてしまいます。消化が良くエネルギーになるバナナやヨーグルト、炭水化物を中心としたものを数時間前に軽く食べておくと良いそうです。
スタートで興奮しすぎないで！
いくらスタートダッシュはダメ、と言い聞かせていても、｢よーいドン！｣の合図で一気に走り出したくなるもの。本番の雰囲気と相まって興奮気味になるので、最初から飛ばしすぎないよう、大人もよく注意して、一緒にゆっくり走り出せるようにしてあげましょう。
レース中は声がけを忘れずに！
｢その調子！｣｢凄い凄い｣など、前向きな応援の声がけが大事。様子を見つつ疲れているようなら、｢少しペースを落とそう｣｢お水を飲もう｣など、無理に進ませないことも重要です。｢休みなさい｣と言っても1人で遅れるのを嫌がる場合があるので、一緒にペースダウンしてあげてください。
手は繋がない
身長差がある大人と手をつなぐと、姿勢が崩れて自然に腕を振れません。必要以上に疲れることにもなってしまうので、手繋ぎ走りはやめましょう。
ということで、機会があればぜひ！
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2021年7月23日開幕の第32回オリンピック。１年後しの開催となり、アスリートたちは日々トレーニングに明け暮れていることでしょう。イタリアで注目される人気種目をご紹介します！
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