もっと寝たい！でも忙しいママへ。15分お昼寝のススメ
子供と一緒にお昼寝しよう！
「時間は長いけど子どもが布団をかけているかと気になり
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一晩で5回くらい起きるので寝た気がしません」
娘が夜泣きしたり、寝相悪くて起こされたりするんで、途中覚醒は度々ありますけどね
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15分でも疲労回復に十分な効果を発揮！
人間って30分以上寝てしまうと脳が熟睡モードになってしまうので、起きた時に「まだ眠いな」とすっきりしないお目ざめになってしまいます。
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また、昼寝にベストの時間帯は午後1時～3時の間です。それ以降になると、夜の睡眠に影響するので避けたほうが良さそうです。
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海外では、昼寝をしたグループとしていないグループに同じテストを受けさせたところ、昼寝をしたグループのほうが解答するスピードが速かったり、成績が良かったという研究結果も出ています。根を詰めて作業を続けるよりも、少しの昼寝を取り入れることで、記憶力や集中のアップが期待できるかもしれません。
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さらに、嬉しい美容効果も♡
肌のはりを保っているコラーゲンやケラチンなどを生成する肌細胞は、日中に浴びた紫外線や乾燥によって傷付いてしまいます。
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寝不足で肌が荒れてしまうのは、疲れ切った肌細胞が肌のはりを保てなくってしまうからなのです。
昼寝をすると成長ホルモンが分泌され、コラーゲンなどの生成が促されることでお肌のはりが蘇ります。
筋肉の緊張がほぐれ、脈拍や血圧が安定するため、お肌の血色もよくなり、ストレス解消やリラックス効果もあります。昼寝をするのとしないのとでは、夕方のお肌の状態に雲泥の差が出ると言っても過言ではありません。
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食後10分～15分の睡眠は、脂肪の代謝を促すノルアドレナリンの分泌を増やし、痩せやすい体質にしてくれる効果もあります。
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より良い15分お昼寝にするためのワザをご紹介♪
昼寝をする前にコーヒーやお茶などのカフェインを摂るのです。「昼寝の後」ではなく「前」ですよ。
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カフェインは、摂取後20分後くらいから血中濃度が増して覚醒効果を発揮するので、目を覚まさなければいけない頃に効いてきてうまく起きられるというわけです。
昼寝をする際の姿勢は、
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椅子に腰掛け、デスクにうつぶせになるのが
good。
というのも、普通にベッドに横たわって
寝てしまうと、自然と深い眠りに陥ってしまい…
目覚めが悪くなり、午後からの作業効率が
ダウンしてしまうことにもなりかねません。
頭は起きても、すぐに身体はついていけないときがあります。そんなときにピッタリなのが「簡単ストレッチ」。背筋を伸ばしたり手足を動かしたり、無理なく身体を動かすことで心身共にシャキッとさせましょう。
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