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ママの涙が家族を救う!子育てストレスを解消して”陽だまりママ”になる「涙活」とは

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「ママなんだから、しっかりしなくちゃ」と疲れや愚痴を溜め込んでいませんか? ママが家族の”陽だまり”になるためには、ストレスや疲れを解消して楽しく過ごせる環境づくり大切。とはいえ、「溜め込んだものを吐き出す場所がない」というのが現状ですよね。そんなママたちの心をスッキリ洗い流すイベントに潜入してきました!
Nao Kiyota
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「ママ涙活」って何?

「涙活(るいかつ)」をご存知ですか?
涙活とは、”能動的に涙を流す”ことで心のデトックスを図る活動のことをいいます。

「ママ涙活」は、赤いメガネにジャージ姿がトレードマークの「なみだ先生」こと感涙療法士の吉田英史さんが主催する”泣く”イベント。ストレス解消に役立つ「涙活体験」を通し、泣く事でストレス発散する「感涙療法」を子育てに役立てるための取り組みです。

参加してきました!

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ママ涙活は、感動的な動画を見ることからスタート。
冒頭から目頭が熱くなります。
家族愛を扱った映像中心の感動動画を5本(約30分)観た後には、参加したママのほぼ全員が涙を流していました。

動画鑑賞の後は、なみだ先生による「涙の効用とメカニズム」や「感涙療法」についての講義。
感涙療法の子育てへの活用法を学び、涙活体験についてママ同士でディスカッションをしました。

最後は、”内に抱えている泣き言を紙に書き出し、自身と向き合う”「泣き言セラピー」と、”泣ける話を作って発表し合う”「涙作文」。
普段なかなか言えずに溜め込んでいる泣き言を発表し合うことで心のモヤモヤがスッキリするだけでなく、”ママたちは皆、悩んでいる”を実感する1日でした。

心の疲れを癒す「泣き」の効果

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涙の種類は3つ。
眼の角膜が乾燥しないために出る「基礎分泌の涙」、ゴミやタマネギの汁で角膜が傷むのを防護するために出る「反射の涙」、そして悲しいときや感動したときに流れる「情動の涙」です。

このうち「情動の涙」には、高い抗ストレス効果があることが最近の研究で分かっています。中でも、他者への共感から生まれる「感動の涙」には、緊張、不安、敵意などのネガティブな気分を解消させる効果があると言われています。

泣くと”スッキリする”という感覚は、誰しももっていますよね。これは、涙に”体内をリラックスモードに切り替える”はたらきがあるため。この効果は、笑いのビデオを見た場合よりも強く、かつ長時間持続するのだそうです。

泣くことで心のモヤモヤをスッキリ洗い流すことができる。そして、他者に共感することで、のしかかっている不安や焦りを軽くすることができる。「ママ涙活」は、ママたちの心を救う取り組みであり、また、ママがストレスを解消してニコニコ笑顔になることで家族を救う取り組みでもあるようです。

ママたちの「泣き言」事例

ママ涙活に参加していたママたちは、次のような「泣き言」を抱え込んでいました。

・子育てに疲れたー! ・主人が子育てに協力してくれない! ・「家事なんて楽なもんだ。もっと仕事が楽だったり働かなくて良いのなら俺がいくらでもやってやるよ」なんて軽く言うな! ・腰が痛い。とにかく腰が痛い。あと肩こりもひどい。 ・なんか知らんが子どもが、ここ何日か昼間に深く寝てくれん…爪切りしたいのに…頼む、寝てくれ~ ・息子、ようやくよだれかぶれが良くなってきたー!と思ったら、今度はおむつかぶれだよー!
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▲泣き言を書き出す(吐き出す)「涙レター」と、書き出した泣き言を入れる「涙千箱」

「そうそう!そんな感じ!」

「そうそう、私も!」と頷ける泣き言がたくさんあったのではないでしょうか。

共働きの家庭や核家族が多い現代では、子育ての悩みやストレスを吐き出す場があまりないのが現状。「そうそう!うちもそうよ!」と共感したり、「みんな同じ悩みを抱えているだ」と安心したり、お互い励まし、協力し合ったりする機会がなかなかありませんよね。

子育て、家事、仕事……
全部を一生懸命こなしているママだからこそ、日々悩みやイライラ、不安、焦りを感じているのです。

泣き言を発表する場面では、大きく頷くママや、もらい泣きをするママも。
「我慢したり、イライラしたりしているのは、私だけじゃないんだ」「私だけができなくてママ失格なのかと思っていたけど、みんな同じ悩みを抱えているんだ」と共感しているようでした。

マニュアルのない子育てへの不安を和らげるには、泣いてスッキリとすることに加えて”仲間との共感”が重要なようです。

「泣く」って、すごい!

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・元気になれる涙ってスゴイ! ・泣くことも忘れるくらい、でも本当は毎日泣きたいくらい忙しい育児。泣いても良いんだ。これからはもっと泣こう。 ・自分の泣きのツボが分かったので、今日をきっかけに泣く習慣をつけていきたいとおもます。 ・泣いてストレス解消になるなら、もっともっと泣きたい! ・お金も特別な場所も要らない涙活にハマりそうです。これからも自分の泣き時間を作って泣くことを楽しんでいきたい。

「ママ涙活」に参加したママたちは、手軽にできる「涙活」にハマってしまった様子。
自身がスッキリ&リラックスすることで、子どもや家族にイライラをぶつけることなく、優しく接することができそうと話していました。

なみだ先生いわく、「泣きのツボは、人それぞれ」。
どんなストーリーに感動し、涙を流しやすいかには好みがあります。涙活を効果的に取り入れるには、自身の”泣きツボ”を見つけることが大切なのだそうです。

日常に「涙活」を

うっかりしていると目の前のタスクに追わればかりになってしまう”ママ業”。「自分の時間なんて、そうそう取れない!」というママも多いのではないでしょうか。

たった数分の、細切れの時間でOK。
感動の涙を流してスッキリすることで、気持ちの切り替えや不安・焦りの解消がしやすくなります。イライラや不安の悪循環をリセットすることで、新しい気持ちで子どもや家族と向き合えるようになりますよ。

なみだ先生は、ママたちに次のように語っています。

常に子どもたちにつきっきりで、ストレスを抱えているお母さんは多いと思います。特に子どもが小さければ小さいほど、目を離すことができず、心休まる時はないのではないでしょうか。そんな中、たまに子どもがお昼寝する時間があると思います。そういう時に一緒に睡眠をとって、心を休めるのも一つの手です。寝てしまえば、交感神経によって引き起こされたストレスも軽減することができ、疲れも取れます。ところが睡眠不足が続いたり、なかなか深い眠りにつけない人は交感神経が活発に働き続けるため、ストレス過多になりがち。ストレスがたまる→眠れない→ますますストレスがたまるという悪循環に陥ってしまいます。そもそも子どもと同時に寝るというのもなかなか難しいことでしょう。 でも、眠らなくても副交感神経を活発化させる方法があるんです。それが「涙」を流すこと。まるでたっぷり寝たようなリラックス感を得られます。子どもが寝ているちょっとの時間に、涙活をして欲しいです。3分でもいいんです。3分だけで泣ける動画なんてたくさんあります。それをストックしておいて、細切れの時間に眺めてみるとよいでしょう。

自宅でストレス解消の一環として取り入れるもよし、友人を集めて涙活会を開いてもよし、もちろん、ママ涙活に参加してもよし。

日頃の疲れや不安を洗い流す「感涙療法」で、子育ての負担を軽減し、ニコニコ笑顔の”ひだまりママ”になりませんか?

【取材協力】「なみだ先生」こと感涙療法士・吉田英史(よしだ・ひでふみ)先生

感涙療法士 吉田英史(よしだ・ひでふみ) 鎌倉出身。元高校教師 早稲田大学大学院教育学研究科修士課程(学校教育専攻)修了 資格:学校心理士、中学校・高等学校教諭一種・専修免許状(英語)     高等学校教諭一種・専修免許状(情報) 趣味:演劇、旅(53か国訪問) 今日の学校では、いじめ、不登校、非行などさまざまな問題を抱え、 教育相談の充実・強化が求められています。 「なみだ先生」こと吉田が涙活(るいかつ)を教育現場に取り入れ、 生徒のポジティブな心の状態(平常心・集中力を高める・意欲を持つ)や 他者に対する共感する力を引き出します。
出典:www.tearsteacher.com

なみだ先生による「涙の授業」(概要)

①泣ける動画の上映 思う存分泣いて心を柔らかくしましょう。涙のツボは人それぞれ。 泣けたポイントは過去の自分の体験と何かしら繋がっているはずです。 ②泣き言セラピー 「弱音を吐くな」と私たちの世代は教育を受けてきましたが、ときには弱音も大事です。 どんどん吐いて発散させましょう。 涙の形をした涙レターに「泣き言」を書いて先生に提出してください。 なみだ先生からアドバイスをします。 ③「泣ける話」を考えるワークショップ=なみだ作文 話し手となり聴き手となり、涙ストーリーを他の参加者と共有し共感力を高めます。 フィードバックが、大きな気づきになることもあるでしょう。涙もシェアする時代です。
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