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子供の入学式には綺麗なママで...たった1日3分!短期集中で効果抜群なエクササイズ

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参照 : unsplash.com
新生活が始まる大切な日には、少しでも美しく晴れ舞台を飾りたいですよね。冬に溜め込んだ脂肪をすっきりさせ、美ママを目指せる「たった1日3分で効果を実感できる簡単エクササイズ」を集めました。気になるパーツからまずは開始していきましょう。
RIOママ
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参照 : unsplash.com

①【お尻ふりふり体操】骨盤矯正や下半身痩せに効く簡単エクササイズ

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出典 : www.photo-ac.com

1日1分で効果を実感できる「お尻ふりふり体操」。

日常生活で荷物を片方で持ったり、片方の足だけを組む癖がある方は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。

歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、腰痛やむくみ、便秘や生理不順の解消されます。

さらに、骨盤が矯正されることで姿勢が良くなり、猫背が解消されバストアップしたように見えるという嬉しい効果も。

普段使わないお尻周りの硬直した筋肉もほぐれ、下半身がすっきりシェイプアップされていきますよ。

◎「お尻ふりふり体操」のやり方

(1)椅子やテーブルなどにつかまり、腕と背中が床と平行になる姿勢で足を開く。※この時、背中が丸くならないよう注意 (2)膝裏と脚を伸ばして、お尻で半円を描くように左右にゆっくり振る。 上から見た時に、お尻でかまぼこをかたどるように、 「D」の字を書くように半円を描きながらお尻を振ります。
出典:top.tsite.jp

ライター自身も実践していますが、歪みの強い側はお尻が揺れずらい事も。その場合、ゆっくり時間を掛けて「ストレッチ」すると腰回りがほぐれ気持ちいいですよ。

「お尻ふりふり体操」詳細ページはこちら

②超手軽でも効果抜群!「猫のびポーズストレッチ」

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出典 : www.photo-ac.com

短期間で腹筋に筋が入ると、スゴイ効果を体感できる「猫のびポーズ」。

タレントのおかもとまりさんが1か月でウエスト約10㎝、体重約4kgも痩せたと注目を浴びる超簡単ダイエット法です。

元はヨガのポーズですが、就寝前に1日10回実践するだけで代謝がアップし驚きの効果が得られる夢の様なエクササイズなのです。

ポイントは「複式呼吸」を忘れないこと。ゆっくりと深く息を吸い込み、お腹をへこませて息を止めて、全身に酸素を送り込んであげましょう。

(1)床に四つんばいになり、目線は床と平行にする。 その際、手と足の指はくっつけておき、両腕と両膝は肩幅程度に開く (2)息をはきながら、背中を丸める。 次にお腹をへこませながら、頭を両腕の間に沈め、約30秒程自然に呼吸をして その状態をキープする。 (3)息を吸いながら、背中を反らせ顔は上を向けて胸を張り上げる。 自然に呼吸した状態で、そのポーズを約30秒間キープする。 (4) (1)から(3)を5回程繰り返す
出典:www.yoga-navi.com

このヨガポーズを繰り返すと、全身の緊張が緩和されます。背中や首肩周りがカチッとこわばっている時に、おすすめしたいリフレッシュポーズです。

ポイントは「お腹をぐっとへこませること」。そうすることで、副腎からホルモンが作られ、ホルモンが活性化される好循環が生まれます。その結果、血の巡りが良くなり脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットに効果を発揮します。

③1日たった3分!小顔効果が凄い「ウンパニ体操」

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出典 : www.photo-ac.com

早稲田大学人間総合研究センターの菅原徹さんが考案された「ウンパニ体操」。顔周りのぜい肉落として小顔効果が期待できるエクササイズです。

顔周りのむくみが取れるだけで、スリムな印象を与えることが出来ますね。スッキリ小顔で入学式当日を迎えられれば、一生の思い出に残る記念写真も怖くありません!

① 「ウ」と言いながら口をとがらせる ② 「ン」と言いながら、顔を中央に寄せる ③ 「パ」と驚いたような表情で、顔の緊張を解き放つ ④ 「二」と言いながら、思い切り口角を上げる 以上を20回、全部で3セット繰り返し行うだけ。 1セット終了したら、5分以上を空けて顔の筋肉を休めながら行うと 顔の筋肉に負担がかかりません。
出典:robirobi.net

以上、1日たった3分で効果抜群の簡単エクササイズをご紹介しました。特別な食事制限も一切なし!育児や仕事の隙間時間を活用して出来る、とっても簡単なダイエット方法なので、是非継続してみてくださいね。

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